Pengaruh sikap Anda terhadap pikiran dan tubuh selama krisis COVID-19

[ad_1]

Jendela depan saya menghadap ke jalan, dan setiap hari saya melihat orang-orang berjalan-jalan dengan anjing mereka. Mungkin total setengah lusin orang, memberi anak-anak mereka beberapa latihan. Tetapi selama seminggu terakhir, sejak California mulai “mengunci”, saya hanya kagum pada berapa banyak orang yang berjalan kaki. Dengan anjing, tanpa anjing, dengan anak-anak, sendirian, kereta bayi yang mendorong; Sungguh menakjubkan untuk ditonton, karena bersama dengan manfaat udara segar dan olahraga, para pejalan kaki ini merangsang sistem kekebalan tubuh mereka.

Dan apa yang paling Anda lakukan untuk melindungi Anda dari COVID-19, selain mengikuti pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Organisasi Kesehatan Dunia? Memperkuat sistem kekebalan Anda, yang – singkatnya – adalah pertahanan tubuh Anda terhadap penyakit. Kita sudah tahu bahwa virus corona paling mematikan di antara mereka yang memiliki sistem kekebalan yang lemah atau terganggu. Mempertahankan / mengembangkan sistem kekebalan yang kuat dapat membantu kita tetap sehat.

Namun, Anda hanya bisa berjalan begitu banyak dalam satu hari. Gym ditutup, studio tari ditutup, pertandingan sepak bola dan olahraga tim lainnya telah dibatalkan. Bekerja dari rumah menonton video YouTube itu bagus, tetapi sekali lagi, dibatasi oleh seberapa banyak “tidak ada keuntungan, tidak ada rasa sakit” yang bersedia ditanggung seseorang.

Tapi inilah kabar baiknya: Ada dua hal yang dapat Anda lakukan sekarang dalam privasi rumah Anda sendiri untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda secara signifikan.

1. Lembagakan pesta kasihan selama 5 menit.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi tanggapan pertama saya untuk mengetahui kelas balet dan ballroom saya ditutup tanpa batas waktu adalah menelepon BFF saya dan menggerutu. Dengan keras. Selama 15 menit yang baik. Wanita malang, saya kagum bahwa kita masih berteman. Anehnya, ketika semua pekerjaan saya dibatalkan, saya tidak mengalami kehancuran, karena saat itu saya masih menari untuk membantu menjaga kewarasan saya. Tapi begitu pelajaran menari hilang, itu saja, saya kehilangannya.

Saat itulah saya tahu saya perlu mengadakan pesta belas kasihan selama 5 menit. Pesta kasihan 5 menit adalah ketika Anda mengakui bahwa Anda perlu berteriak, mengoceh, merengek, dan umumnya memiliki berkat pada setiap aspek kehidupan Anda yang baru saja dihancurkan oleh virus corona. Tidak masalah apakah itu pekerjaan Anda yang tidak dapat Anda datangi, atau anak Anda yang sekarang bergantung pada Anda 24-7 untuk semua pendidikan, hiburan, pemeliharaan, dll., atau gym/gereja/ruang kelas yang tidak dapat Anda datangi pergi ke waktu untuk melepaskan perjuangan Anda. Bagus.

Atur timer selama 5 menit. Apakah kamu memilikinya! Dalam keamanan pancuran, kamar mandi, mobil yang diparkir, di mana pun Anda memiliki privasi maksimal, tinggalkan semuanya. Menangislah jika kebutuhan muncul untuk ketidakadilan itu semua, anggap keputusasaan Anda sebagai situasi yang tampaknya tanpa harapan, dan teriakkan cinta Anda sepuasnya. Tapi saat penghitung waktu itu berdering, Anda selesai. Tarik diri Anda dari lantai kesengsaraan dan berkumpul kembali. Pergi ke langkah 2.

2. Hargai apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk hari esok yang lebih baik.

Sebenarnya ada dua bagian untuk langkah ini. Salah satunya adalah bagaimana Anda berpikir / merasa, yang lain adalah apa yang Anda lakukan.

A. berpikir/merasa

Lihat di sekitar Anda. Apa yang dapat Anda hargai dalam hidup Anda di sini sekarang? Anda masih menikmati air dan listrik yang mengalir, dan Anda masih memiliki atap di atas kepala Anda. Jangan biarkan pikiran seperti “Ya, tapi untuk berapa lama?” intrusi. Anda masih memiliki kesehatan yang Anda nikmati. Anda masih memiliki teman/keluarga. Anda memiliki akses tanpa akhir ke sumber daya online. Fokus banyak pada semua hal yang dapat Anda temukan untuk dihargai dan disyukuri, karena tindakan tunggal ini akan memiliki efek positif yang sangat besar pada sistem kekebalan Anda.

Soalnya, ketika kita berpikir/merasa negatif, sistem kekebalan tubuh kita menderita. Dan ketika sistem kekebalan tubuh kita berhenti bekerja secara optimal, kesehatan kita dapat memburuk dengan cepat. Jadi, tingkatkan pemikiran positif Anda sesering mungkin. Ubah diri Anda menjadi orang yang optimis. Karena optimis berkembang, begitu juga Anda harus berkembang.

NS. Mengerjakan

Menjadi kreatif! Apa penggunaan terbaik dari waktu yang Anda miliki saat ini? Banyak yang menemukan bahwa dengan sedikit kreativitas mereka dapat mengejar sebagian atau seluruh bisnis mereka menggunakan sebagian besar platform online dari rumah. Selalu ada proyek yang kami tinggalkan di pinggir jalan karena kekurangan waktu, jadi bagaimana kalau memilih beberapa dari mereka sekarang?

Buat daftar harian (realistis) tentang apa yang ingin Anda capai, dan periksa item saat Anda selesai melakukannya. Anda akan merasa produktif, seperti Anda tidak hanya memutar roda Anda, dan dengan itu, sistem kekebalan Anda akan mendapat manfaat. Dalam jangka panjang, begitu juga hidup Anda.

Dalam setiap krisis, ada peluang untuk pertumbuhan baru dan inspirasi baru. Mari kita buat saat-saat keputusasaan kelam kita sesingkat mungkin dan buat saat-saat penghargaan kita sesingkat mungkin sehingga kita keluar dari situasi sulit ini lebih kuat dan lebih baik dari sebelumnya.

Read More

Latihan sepeda vs treadmill

[ad_1]

Anda telah memutuskan ingin berolahraga di rumah. Ada ratusan perangkat jantung rumah yang tersedia. Yang paling populer adalah treadmill dan sepeda olahraga. Saat memilih di antara keduanya, Anda harus membandingkan keberlanjutan jangka panjang, efektivitas latihan, dan keamanan.

Mengatasi kebosanan

Hambatan terbesar untuk rutinitas latihan di rumah adalah berpegang teguh pada itu. Anda tidak perlu berkendara ke gym, jadi peralatan fitness di rumah Anda lebih nyaman. Masalahnya adalah gangguan lain terasa nyaman di rumah. Kuncinya adalah membuat rutinitas Anda menyenangkan. Anda ingin menantikan latihan harian Anda. Anda harus realistis. Bermain dengan monitor detak jantung atau menonton penghitung kalori Anda naik hanya akan menyenangkan beberapa kali pertama Anda berolahraga.

o Penggiling vs. kebosanan

Di treadmill, Anda berjalan. Berjalan tidak menyenangkan. Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang berbeda, tetapi itu bukan yang paling menyenangkan. Jika Anda mendapatkan treadmill yang menyediakan satu mil, itu membuatnya lebih menarik. Berjalan menanjak tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi berbeda. Ini adalah sebuah tantangan.

Anda tidak dapat benar-benar membaca di treadmill karena Anda melompat-lompat. Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada kalimat yang sama, dan Anda biasanya berakhir dengan sakit kepala. Pada dasarnya, satu-satunya hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan di treadmill adalah menonton TV atau film. Jika Anda benar-benar penggemar TV atau film dan dapat menempatkan treadmill Anda di depan TV, Anda mungkin dapat mencegah latihan treadmill Anda menjadi terlalu membosankan. Masalah terdiri dari iklan, kebisingan yang datang dari perangkat dan, sekali lagi, gema.

o Latihan sepeda untuk kebosanan

Sepeda latihan unik karena banyak yang diprogram dengan banyak rutinitas bersepeda. Anda mensimulasikan berbagai sesi latihan yang mengharuskan Anda berlari, mengayuh sepeda menanjak, dan tampil di level berbeda dalam satu latihan tanpa harus terus menekan tombol dan mengubah segalanya. Anda bahkan dapat memilih program acak sehingga Anda tidak tahu apa yang akan datang, yang membuat Anda tetap waspada. Beberapa sepeda latihan dapat dihubungkan ke televisi dan video game untuk memungkinkan Anda berinteraksi secara interaktif melalui kursus visual.

Pada sepeda latihan tegak, Anda memiliki beberapa masalah yang sama seperti treadmill dengan membaca. Namun, sepeda telentang memungkinkan tangan Anda bebas memegang buku, majalah, pengontrol video game, atau telepon. Multitasking selama latihan sepeda mencegahnya menjadi membosankan dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih mudah dalam jadwal yang sibuk.

Mengatasi kebosanan untuk berhasil mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang jauh lebih mudah dengan sepeda olahraga daripada treadmill.

Faktor Kalori

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Nordic Track, pria muda yang sehat menggunakan mesin latihan yang berbeda dan melakukan latihan kardio. Meskipun mereka merasa menggunakan intensitas yang sama di semua mesin, mereka membakar kalori paling banyak di treadmill dan sepatu roda.

Rata-rata, kebanyakan orang membakar sekitar 750 kalori per jam di treadmill. Orang yang sama cenderung membakar sekitar 550 kalori per jam dengan sepeda olahraga. Jadi itu tidak masuk akal, kan? Anda harus naik treadmill karena membakar lebih banyak kalori.

Yah, tidak persis. Anda tidak bisa terjebak dalam mesin yang membakar kalori paling banyak. Anda harus mempertimbangkan banyak faktor lain. Seberapa besar kemungkinan Anda mempertahankan rutinitas treadmill alih-alih rutinitas sepeda olahraga?

Karena sepeda olahraga biasanya lebih menyenangkan daripada treadmill, Anda akan cenderung menggunakannya dalam jangka panjang. Ini berarti bahwa meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori di treadmill, Anda juga cenderung berhenti menggunakannya sama sekali.

Anda juga mungkin merasa sulit untuk menggunakannya cukup lama untuk setiap sesi latihan untuk mendapatkan manfaat penuh. Kebanyakan orang merasa lebih mudah berolahraga 20 menit dengan sepeda olahraga daripada 20 menit di treadmill. Anda harus memikirkannya. Jika Anda hanya dapat berolahraga selama 10 menit di treadmill tetapi dapat dengan mudah berolahraga selama 20 menit dengan sepeda olahraga, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi dengan sepeda olahraga.

Jadi, setelah Anda mengikuti angka secara akurat, treadmill membakar lebih banyak kalori. Jika Anda mudah bosan atau telah mencoba dan gagal untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda di masa lalu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membakar lebih sedikit kalori per jam demi rejimen sepeda olahraga jangka panjang yang berkelanjutan.

Dengan baik

Perbedaan terbesar antara sepeda olahraga dan treadmill adalah keamanan keseluruhan tubuh Anda.

Kasus keamanan pertama adalah kasus dasar. Anda bisa jatuh dari treadmill. Namun, sangat sulit untuk jatuh dari sepeda latihan. Bahkan, Anda mungkin harus mencoba jatuh saat mengendarai sepeda olahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda pasti sangat canggung untuk jatuh saat berjalan, ini terjadi lebih dari yang Anda pikirkan. Orang-orang terlibat menonton TV atau irama musik. Satu gerakan yang salah dan Anda bisa melukai diri sendiri dengan serius. Mungkin juga air atau keringat tumpah ke trek treadmill, menyebabkan bahaya keselamatan yang mungkin tidak Anda sadari sampai Anda tergelincir.

Bahaya keselamatan lainnya adalah cedera dari aktivitas itu sendiri. Treadmill memberi banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut dan pergelangan kaki Anda. Bahkan jika Anda berinvestasi di treadmill dengan tingkat penyerapan goncangan tertentu, ketika Anda akhirnya mencapai titik jogging atau berlari, Anda dapat memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda, hingga tiga kali berat badan Anda. Orang dengan kondisi yang ada seperti radang sendi terkadang merasa treadmill menyakitkan karena stres ini. Jika tidak, individu yang sehat dapat mengalami cedera dan potensi kerusakan jangka panjang dari waktu ke waktu.

Sepeda olahraga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Sepeda olahraga yang ditempatkan dengan benar menopang berat badan Anda dan tetap memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari latihan kardio berdampak tinggi. Sepeda lurus terkadang dapat memberi tekanan pada punggung Anda seperti Anda harus membungkuk untuk mencapai setang. Namun, sepeda latihan telentang sebenarnya dapat memperbaiki nyeri punggung yang ada dengan memaksakan postur yang tepat dan memberikan dukungan selama latihan. Pada sepeda olahraga apa pun yang digunakan dengan benar, lutut dan pergelangan kaki Anda tidak tegang seperti di treadmill.

Semakin sedikit Anda meregangkan persendian, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri saat berolahraga. Anda juga cenderung tidak mengalami rasa sakit setelahnya. Yang penting, cedera terkait non-olahraga tidak selalu harus menghentikan rutinitas olahraga Anda dengan sepeda olahraga. Jika Anda cedera punggung atau leher, dukungan dari sepeda latihan telentang akan mencegah Anda dari keharusan menghentikan rejimen latihan Anda sepenuhnya. Mari kita hadapi itu – jika Anda harus berhenti, Anda tidak mungkin memulai lagi.

Sepeda olahraga lebih baik untuk kesehatan Anda daripada treadmill

Seperti yang Anda lihat, kedua bagian peralatan fitness di rumah memiliki kelebihan. Meskipun treadmill masih merupakan peralatan olahraga rumahan yang paling umum, kebanyakan orang kemungkinan akan menggunakan sepeda olahraga dengan setia. Ini berarti Anda mungkin harus keluar dari treadmill untuk mendapatkan stiker garage sale.

Read More

Apakah Anda terkadang bosan melakukan latihan aerobik?

[ad_1]

Pelatihan silang aerobik mengacu pada penggunaan dua hingga tiga jenis yang berbeda

latihan aerobik selama sesi latihan. Misalnya, jika Anda

Jika Anda berencana untuk berolahraga selama 60 menit, Anda dapat memulainya dengan 20 menit

Jalan kaki atau joging, dilanjutkan dengan bersepeda selama 20 menit, dan selesai

20 menit kayak.

Sekarang, tolong jangan mengambil kesan bahwa Anda harus dalam kondisi yang baik

Untuk melakukan ini atau itu, durasinya harus 60 menit. Anda bisa mulai dengan

Sesuatu yang sederhana seperti sepuluh menit berjalan kaki diikuti dengan peregangan sepuluh menit

Video latihan. Ini adalah pelatihan silang juga. Anda dapat membangun secara bertahap dari sana.

Apakah Anda malu dengan berat badan Anda? Apakah Anda memiliki target berat badan yang Anda inginkan?

Mencapai melalui penurunan berat badan? Saya harus mengatakan, itu banyak mendorong otak kita

Berkali-kali bahwa “penurunan berat badan” adalah apa yang ingin kita capai.

Ada bukti untuk penurunan berat badan, suplemen nutrisi untuk menurunkan berat badan, dan banyak hal lainnya

Itu mendorong “penurunan berat badan”. Banyak orang bahkan menetapkan tujuan mereka dalam batas-batas tertentu

Berat. Selain itu, komunitas medis telah mengembangkan grafik “berat badan ideal”,

Yang menambah kebingungan tentang menurunkan berat badan.

Hanya penurunan berat badan alami yang bisa permanen. Diet dan menurunkan berat badan

Pil yang menghilangkan mengidam makanan hanya bersifat sementara dan menyebabkan obesitas.

Sebagian besar rejimen penurunan berat badan tidak alami, itulah sebabnya “tingkat kegagalan” lebih dari 98%.

Tidak ada diet sama sekali, yang mengarah pada penurunan berat badan secara alami, karena setiap individu

Diet memperlambat metabolisme Anda, yang berarti bahwa ketika Anda menyerah pada diet, Anda akan

Akhirnya Anda mendapatkan kembali berat badan lebih dari yang Anda hilangkan.

Read More

Terbakar sinar matahari dan sengatan panas – bahaya yang harus dihindari

[ad_1]

Ini adalah pagi musim panas yang indah saat Anda menuju ke pantai. Menjelang sore hari, Anda sedang dalam perjalanan ke ruang gawat darurat.

apa yang telah terjadi?

Kemungkinannya adalah, Anda mengira matahari adalah pacar Anda. Tapi terlalu banyak hal yang baik dapat membuat Anda sakit.

Masalah terkait sinar matahari yang paling umum adalah kulit terbakar. Untungnya, risiko terkena sengatan matahari sering menghantui kita di dalam ruangan sebelum kita mengalami nasib yang lebih buruk. Sunburn sebenarnya adalah luka bakar, yang disebabkan oleh sinar ultraviolet matahari, baik UVB atau UVA. Lapisan permukaan kulit Anda sudah matang dan mulai mengeluarkan cairan, seperti steak yang mendesis. Setelah kerusakan selesai, tidak ada perawatan medis selain membiarkan tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri. Obat pereda nyeri dan kompres dingin dapat meredakan ketidaknyamanan, tetapi tidak mempercepat pemulihan. Bantulah diri Anda sendiri dan biarkan sengatan matahari itu sendiri. Anda tidak ingin jaringan parut akibat terkelupasnya kulit terbakar sinar matahari yang dalam, atau infeksi akibat membuka jerawat.

Tentu pencegahan adalah jawaban terbaik. Hindari paparan sinar matahari langsung antara pukul 10 dan 4 sore. Selalu gunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi, dan oleskan ke semua area yang terpapar sinar matahari setengah jam sebelum paparan. Bahkan tabir surya yang diklaim tahan air harus dioleskan kembali setiap beberapa jam setelah berkeringat atau berenang.

Ketika suhu inti tubuh Anda naik, bukan hanya kulit Anda, risikonya menjadi jauh lebih besar. Suhu inti tubuh dapat meningkat dengan paparan langsung sinar matahari pada hari yang panas, atau lingkungan bersuhu tinggi lainnya, terutama ketika berhubungan dengan aktivitas fisik. Di bawah 80 derajat Fahrenheit ini jarang terjadi. Di atas 130 derajat Fahrenheit bahayanya parah. Antara 80 dan 130 derajat risiko meningkat secara dramatis.

Tubuh menjadi terlalu panas karena kombinasi produksi panas internal (seperti pada demam) dan panas eksternal. Untuk menjaga suhu tubuh tetap normal, tubuh harus mampu membuang kelebihan panas tubuh. Pikirkan mesin mobil Anda, misalnya. Jika kipas rusak atau air bocor, itu akan menjadi terlalu panas. Demikian pula, jika tubuh tidak dapat didinginkan melalui kombinasi penguapan (berkeringat), konveksi (angin sejuk), dan konduksi (kompres dingin atau air dingin, atau radiasi), itu juga akan menjadi sangat panas.

Kendaraan yang terlalu panas akan mulai menguap dan menguap, dan akhirnya berhenti bekerja. Begitu juga tubuh Anda. Gejala pertama yang mungkin Anda alami adalah kram panas, yang umumnya terjadi pada otot betis atau otot perut. Mengencangkan otot sebelum berolahraga dan menjaga diri tetap terhidrasi dengan minuman olahraga seperti Gatorade dapat membantu mencegah kram panas. Jika itu terjadi, berhentilah berolahraga, lakukan pendinginan, dan jika Anda belum melakukannya, minumlah Gatorade.

Kelelahan panas terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak air dan/atau natrium. Suhu tubuh basal Anda biasanya antara 100,4 dan 104 derajat Fahrenheit, dan sekali lagi, mendapatkan cukup minuman olahraga dapat membantu mencegah kelelahan akibat panas. Selain kram panas, Anda mungkin mengalami pusing, kebingungan, sakit kepala, mual, muntah, dan buang air kecil berkurang. Untuk gejala yang lebih ringan, pendinginan segera dengan kipas angin atau air sangat membantu. Namun, untuk gejala yang parah, terutama kebingungan, gejala mental lainnya, atau detak jantung yang cepat, Anda harus segera mencari pertolongan medis, karena dokter Anda dapat memeriksa elektrolit Anda dan memberikan keseimbangan cairan pengganti yang tepat melalui pembuluh darah.

Skenario kasus terburuk adalah sengatan panas (heatstroke, jika disebabkan oleh matahari). Heatstroke bisa berakibat fatal, terutama jika pengobatan tertunda. Pada suhu internal 104 atau lebih tinggi, organ dalam berhenti bekerja dengan baik. Oleh karena itu, serangan panas dianggap sebagai keadaan darurat medis – segera hubungi 911.

Gejala heatstroke dapat terjadi bahkan ketika seseorang tidak berkeringat. Kebingungan sering terjadi, yang dapat menunda pengenalan masalah, terutama pada orang tua. Orang yang terkena sengatan panas harus dipindahkan ke tempat yang teduh dan pakaian yang berlebih dilepas. Pasien heatstroke harus direndam dalam air dan/atau berventilasi, dan kompres es harus diterapkan pada ketiak, selangkangan dan leher sampai bantuan profesional tiba.

Singkatnya, menghindari lingkungan yang panas dan menjaga kelembapan yang baik adalah kunci untuk mencegah sebagian besar masalah terkait panas dan matahari. Jangan berencana untuk lari maraton di hari musim panas, terutama jika Anda tidak beradaptasi dengan panas. Awasi Nenek, apalagi jika rumahnya tidak ber-AC. Jangan tinggalkan anak-anak atau hewan peliharaan Anda di dalam mobil di mana matahari dapat memanggang mereka. Mencegah masalah di tempat pertama adalah kunci untuk menghindari penyakit yang mengancam jiwa.

Read More

Bagaimana melakukan push-up jika Anda memiliki lutut yang buruk?

[ad_1]

Salah satu pembaca saya, yang sedang bekerja dalam kondisi yang baik, mengirimkan pertanyaan tentang melakukan push-up, meskipun lututnya buruk. Dia ingin tahu bagaimana dia bisa melakukan push-up, tetapi menghindari jatuh ke lantai. Untungnya, saya punya jawaban untuk pertanyaannya.

Untuk setiap latihan standar, biasanya ada jenis latihan yang berbeda yang bisa Anda lakukan. Misalnya, ketika banyak orang memulai dengan push-up biasa, mereka tidak dapat melakukannya dengan baik, karena mereka tidak memiliki kekuatan yang cukup di lengan dan bahu untuk mendorong diri mereka ke atas dan ke bawah. Dalam hal ini, Anda harus mulai melakukan push-up dengan lutut di lantai dan membangun ke titik di mana Anda dapat melakukan push-up secara teratur. Tidak butuh waktu lama untuk itu terjadi, jika Anda melakukan olahraga teratur.

Jika lutut Anda buruk, Anda bisa melakukan push-up dinding. Pertama, Anda menemukan dinding terdekat, yang seharusnya tidak terlalu sulit. Selanjutnya, Anda meletakkan tangan Anda di dinding dalam posisi relatif yang sama saat Anda meletakkannya di lantai, yaitu selebar bahu. Selanjutnya, gerakkan kaki Anda ke belakang dari dinding, untuk membuat sudut.

Ketika saya mulai melakukan ini, kaki saya sekitar 24 inci dari dinding. Ketika saya menjadi lebih baik, saya secara bertahap mulai menggerakkan kaki saya sedikit ke belakang, dan sekarang saya dapat dengan mudah melakukan ini dengan kaki saya 36 inci dari dinding. Bersandar ke dinding, seimbangkan bagian depan kaki Anda dan mulailah bergerak, menekan ke atas dan ke bawah. Anda dapat menyesuaikan sudut Anda, sehingga punggung Anda lurus, seolah-olah Anda berada di lantai.

Anda dapat melakukan semua jenis latihan dengan cara ini dan itu tidak akan mempengaruhi lutut Anda sama sekali. Saya telah melakukan banyak perubahan dengan cara ini, seperti push-up militer, push-up lengan lebar, push-up berlian, push-up ujung jari, dan…percaya atau tidak…saat ini saya sedang mengerjakan satu lengan, dua jari push up.

Latihan bisa sangat kreatif, jadi jangan berpikir bahwa hanya karena Anda memiliki masalah, Anda tidak bisa berolahraga. Karena dengan sedikit imajinasi, Anda dapat menghindari area masalah dan membuat sisanya berjalan seperti puncak. Sering kali, ini akan membantu area masalah.

Tentu saja, jika Anda memiliki masalah yang sangat serius, Anda harus mendiskusikan apa yang harus dilakukan dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuan terlebih dahulu. Ada banyak terapis fisik dan pelatih yang juga dapat memberi Anda program latihan yang aman dan alternatif, untuk membantu Anda menjadi lebih kuat.

Pagi ini, saat menonton Imus di Fox, minyak ikan memberi sumbat besar. Sejak dia didiagnosis menderita kanker bertahun-tahun yang lalu, dia telah benar-benar mengubah gaya hidupnya dan tampaknya telah mengalahkan kanker itu. Minyak ikan adalah bagian besar dari rutinitasnya dan dia mengatakan bahwa itu telah membuat perbedaan besar dalam perasaannya. Sebelum Imus didiagnosis menderita kanker, Imus, menurut pengakuannya sendiri, adalah seorang poster boy tentang bagaimana tidak sehat dan mengatakan dia sangat beruntung dia keluar hanya dengan peringatan.

Tubuhnya sangat fleksibel. Enam bulan makan sehat, olahraga, dan suplemen yang tepat dapat membalikkan penyalahgunaan selama bertahun-tahun. Mulailah sekarang dan buatlah mudah untuk diri Anda sendiri.

Read More

Kesejahteraan Perusahaan: Merencanakan dan Menerapkan Program Kesehatan Karyawan yang Efektif

[ad_1]

Program kesehatan karyawan dilaksanakan untuk meningkatkan kesehatan di kalangan karyawan. Tujuan dari Employee Wellness Program (EWP) adalah untuk mendidik, menginformasikan dan meningkatkan kesadaran akan kesehatan dan keselamatan individu. Perusahaan menggunakan program kesehatan sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas dan moral sambil mengurangi biaya perawatan kesehatan, ketidakhadiran, dan kehadiran. Bisnis besar dan kecil memfasilitasi kegiatan dan program yang berfokus pada pencegahan kesehatan dan pemeliharaan kesehatan. Pengusaha juga meningkatkan kualitas hidup karyawan dan kualitas kerja.

Program ini berkisar dari sesi makan siang dan belajar serta konseling nutrisi yang dipersonalisasi hingga kamar yang tenang dan studio kebugaran. Karyawan termotivasi untuk berpartisipasi melalui pemasaran strategis (memungkinkan partisipasi karyawan dalam perencanaan) dan pengakuan. Staf melacak kemajuan di banyak bidang termasuk tekanan darah, glukosa darah, indeks massa tubuh, kebiasaan makan, tingkat aktivitas fisik, dan penggunaan teknik manajemen stres. Data dikumpulkan melalui pengujian dan pelaporan. Pemrograman sekarang bercabang dan disajikan dalam berbagai cara termasuk blog, buletin elektronik, dan laporan online.

Merancang program kesehatan perusahaan mencakup langkah-langkah berikut:

1. Menentukan kondisi dan kebutuhan kesehatan karyawan – Hal ini dapat dipelajari/ditemukan dengan melakukan penilaian risiko kesehatan pada karyawan dan menganalisis data perusahaan seperti biaya perawatan kesehatan, ketidakhadiran karyawan dan dampak keseluruhan terhadap klaim kompensasi pekerja perusahaan. Data kesehatan nasional juga dapat digunakan dan dibandingkan dengan demografi umum karyawan untuk mendapatkan area kebutuhan kesehatan umum.

2. Penilaian kesiapan karyawan untuk mengikuti program kesejahteraan karyawan – Hal ini dicapai dengan mengumpulkan informasi dalam bentuk kuesioner yang mencakup motivator, hari/waktu pelaksanaan program dan bidang program yang disukai oleh karyawan.

3. Perencanaan dan Penyampaian Program Perencanaan – Melibatkan koordinasi program dan operasi dengan manajer, pemangku kepentingan perusahaan dan pengambil keputusan untuk pembelian dan dukungan. Pastikan untuk menyoroti bagaimana program akan menguntungkan keuntungan perusahaan. Fokus pada misi dan tujuan program. Sertakan anggaran yang diharapkan. Bekerja pada metode penilaian dan prosedur pemeriksaan kesehatan.

4. Melaksanakan Kampanye Pemasaran dan EWP- Pemasaran dapat mencakup pengisian gaji, pamflet poster, dan reli atau kick-off pameran kesehatan. Pemrograman dapat mencakup program kebugaran, program berhenti merokok, program pra/pasca melahirkan, program perawatan diri, program kesehatan keuangan, dan banyak lainnya.

5. Penilaian keberhasilan program – penilaian keterlibatan dan kepuasan karyawan bersama dengan pemeriksaan kesehatan pasca. Analisis hasil dengan mempertimbangkan keberhasilan dan kegagalan karyawan dan manfaat efektivitas biaya jika memungkinkan. Lakukan penyesuaian program secara berkala sesuai kebutuhan.

Perusahaan semakin bergerak ke arah mengambil peran dalam kesehatan dan kesejahteraan karyawan. Eksekutif dan manajer SDM harus secara serius mempertimbangkan untuk meninjau program kesehatan perusahaan saat ini. EWP harus mencerminkan dukungan sejati perusahaan terhadap kesehatan karyawan dan menghormati nilai setiap karyawan terhadap proses bisnis.

Read More

Manfaat kesehatan calanitics untuk wanita lanjut usia

[ad_1]

Callanetics, suatu bentuk latihan pengencangan dan penguatan, dimulai ketika seorang balerina yang sedang memulihkan diri yang telah cedera tulang punggungnya ingin mendapatkan kembali kekuatan ototnya tanpa membuat punggung bagian bawahnya tegang. Memperhatikan perubahan drastis dalam bentuk dan nada tubuh, kelas kebugaran Callanetics telah berkembang menjadi populer di kalangan penggemar kebugaran karena rutinitas meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan nada tubuh tanpa menjadi berat. Jadi, untuk wanita yang lebih tua, itu akan ideal.

Callanetics, yang dilakukan di semua kelas pelatihan pribadi oleh pelatih yang berkualifikasi, bukanlah latihan yang sangat berat untuk penggunaan rutin yang sederhana dan gerakan terpisah pada bagian tubuh tertentu, tidak semuanya pada saat yang bersamaan. Untuk wanita berusia 40 tahun ke atas, nomor tubuh yang dilakukan di Callanetics lebih mudah beradaptasi dalam hal pernapasan, fleksi, dan kecepatan gerakan.

Mengurangi Rasa Sakit dan Meningkatkan Kekuatan: Pada usia tertentu, faktor gaya hidup berubah karena rutinitas karir mereka yang sebelumnya sibuk berubah menjadi tidak aktif. Dengan bertambahnya duduk dan kurang berolahraga, otot menjadi tidak sehat seperti sebelumnya yang menyebabkan hilangnya kekuatan di seluruh tubuh. Tiba-tiba melompat ke dalam jadwal latihan yang panik tidak dianjurkan; Rutinitas fokus bersama yang lebih spesifik seperti Callanetics akan lebih baik untuk wanita pada usia ini.

Bentuk dan Bentuk Tubuh: Sekarang, wanita di usia empat puluhan tidak hanya menjadi sadar akan kesehatan, tetapi juga menjaga bentuk tubuh mereka karena tubuh yang ramping membuat gerakan lebih mudah dan juga tidak mudah terserang penyakit. Kalanix dapat, seiring waktu, membentuk dan menghilangkan kelebihan lemak di area yang diinginkan tanpa harus membuat seluruh tubuh stres sekaligus.

Kekhawatiran Postur: Menjadi lebih rentan terhadap osteoporosis dan penyakit punggung, Callanetics adalah rutinitas yang memperkuat otot-otot di sekitar tulang yang lebih lemah, meredakan tulang yang lemah, dan membangun sistem pendukung yang terikat otot yang membuat lebih dari 40 wanita dalam postur yang baik.

Mengingat faktanya, memilih Callanetics sebagai sumber latihan harian dapat bermanfaat bagi anggota keluarga atau teman Anda yang sudah lanjut usia, dan menyebarkan manfaat latihan ini ke seluruh komunitas Anda akan menjadi cara yang baik untuk berbagi dan membantu orang lain. Mendistribusikan brosur poster di sekitar area Anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesadaran. Selain itu, proses produksi bahan yang lebih cepat ini menjadi lebih mudah dengan pencetakan label online karena Anda dapat mengandalkan waktu produksi dan pengiriman yang cepat.

Read More

Poster Manfaat Kesehatan Rahasia Alam

[ad_1]

Apakah kita benar-benar membutuhkan stiker alam lain dalam hidup kita? mungkin. Kenyataannya adalah banyak dari kita bekerja di kantor, atau di lingkungan yang tidak terlalu alami, sementara beberapa dari kita beruntung memiliki kantor yang didirikan di lingkungan yang alami.

Dan saya pikir itulah yang banyak dari kita bercita-cita. Di suatu tempat dalam mimpi kita tentang bagaimana kita melihat hidup kita terungkap, kita memegang gambaran mental tentang diri kita sendiri di alam atau di lingkungan alami. Ini mungkin sebuah peternakan, atau bahkan taman dalam ruangan, di mana pun kita dapat memiliki kontak langsung yang diperlukan dengan alam.

Tapi bagaimana poster alam bisa membantu kita?

Penelitian semakin banyak menunjukkan nilai kontak langsung dengan alam, memberi tahu kita bahwa itu mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan perkembangan psikologis dan menjelaskan mengapa penduduk kota tertarik pada alam.

Kota memiliki tempat mereka. Dan ketika kita keluar kota kita bisa lebih menghargai alam. Alam memungkinkan kita untuk lebih membebaskan indra kita, mengurangi stres, bersantai dan menikmati ketenangan pikiran dalam semua itu.

Saya merasa terinspirasi ketika saya melihat poster alam…

Ini benar. Penelitian menunjukkan bahwa jendela melihat alam (bukan lingkungan yang dibangun)… meningkatkan kinerja kerja dalam pengaturan pekerjaan, dan meningkatkan kepuasan kerja. (Ini juga dapat membantu menjelaskan dominasi poster dan kalender foto dengan pemandangan alam di dinding ruang kantor tanpa jendela.)

Jadi di sana Anda memilikinya. Dan tentu saja, poster alam seringkali sangat indah untuk dilihat, yang merupakan nilai tambah. Kita tidak bisa semua nongkrong di taman nasional, di puncak es Antartika, atau di puncak Gunung Kilamanjaro. Ada banyak dari kita! Bagi kebanyakan dari kita, konsep melakukan hal seperti itu cukup besar.

Jadi hal terbaik berikutnya adalah mendapatkan gambaran tentang apa yang kita ketahui ada di luar sana, dan apa yang sering kita temukan sangat mendalam dan mengejutkan. Menonton poster alam membawa kita kembali ke keadaan rendah hati, seperti kekaguman di mana kita sering dapat berdamai dengan penghargaan betapa indah dan indahnya kita, dan alam. Sebenarnya, itu satu, tapi itu cerita lain.

Pengalaman alam meningkatkan daya tarik, minat intrinsik, dan kenikmatan. Hutan belantara mengilhami perasaan kagum dan takjub… individu merasa lebih tahu tentang pikiran dan perasaan mereka, dan merasa “berbeda” dalam beberapa hal — lebih tenang, lebih damai dengan diri mereka sendiri, dan “lebih cantik di dalam dan tanpa hambatan.”

Jadi di mana kita? Ah benar sekali, stiker alam. Sesaat setelah itu, saya benar-benar mengabdikan diri pada taman Jepang zen berkabut yang indah! Anda tidak dapat memiliki terlalu banyak barang ini. Jelas kita semua membutuhkannya, dan itu bagian dari kita. Label Alam memberi kita kemampuan untuk terhubung, pergi ke sana, dan melakukan perjalanan ke tempat yang sangat indah.

Aku tahu, itu hanya stiker. Tapi yang pasti jika itu menggerakkan kita dalam beberapa cara, baik itu untuk waktu yang singkat, itu dapat memotivasi kita untuk bergerak maju menuju impian kita dan mencapai tujuan kita. Poster alam jelas merupakan inspirasi. Berapa kali Anda mendengar diri Anda berkata wow saya ingin melakukan itu atau saya ingin pergi ke sana?

Dan Anda bisa, jika Anda benar-benar mau! Dan hanya berpikir – lihat di gambar. Jadi dengan melihat poster alam, Anda mungkin bisa berfantasi, melihat diri Anda di lingkungan yang sama, atau melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan.

Atau tentu saja dengan senang hati menikmati momen itu!

Menikmati. Dan ketika Anda kembali, katakan padaku.

Read More

Senior: Pikiran dan tubuh berhenti bekerja, ketika asmara berhenti

[ad_1]

Bagi banyak individu, kebahagiaan terkait erat dengan persahabatan. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan manusia lain, seringkali lawan jenis. Ketertarikan ini memungkinkan individu untuk terlibat dalam hubungan yang bermakna yang menciptakan tingkat kebahagiaan. Menariknya, otak adalah organ pertama yang mendeteksi kebutuhan seperti itu, yang berpuncak pada hasrat manusia, dan terkadang bahkan hasrat manusia. Ini menjadi jelas, melalui fungsi sistem internal yang menciptakan respons emosional, fisiologis dan psikologis terhadap kesadaran tubuh dan pikiran yang kooperatif. Bukti untuk persepsi ini terjadi pada ereksi pria atau sekresi wanita yang ditimbulkan oleh pikiran seksual, sentuhan, penciuman, rasa, pendengaran atau penglihatan. Jalur emosional yang dipicu oleh neurotransmiter dan hormon memicu keinginan untuk kesenangan seksual, yang sering mencari cara untuk mendapatkan kepuasan tersebut, merangsang perilaku yang tampak otomatis secara misterius.

Abraham Harold Maslow (1908-1970), seorang psikolog Amerika yang mempelajari kebutuhan manusia, berusaha menjelaskan beberapa persyaratan fisik untuk kelangsungan hidup manusia, yang meliputi tidak hanya udara, air dan makanan, tetapi juga mempertahankan kepadatan seksual naluriah yang besar, dan memiliki kemampuan untuk berpartisipasi dalam “kompetisi seksual” “. Studi penelitian lain menyimpulkan bahwa hasrat seksual atau dorongan seksual adalah kebutuhan yang melekat untuk kelangsungan hidup manusia dan stabilitas mental. Demikian pula, ketika kemampuan untuk mengekspresikan hasrat seksual berhenti, beberapa psikolog percaya bahwa ketidakseimbangan mental atau emosional dapat terjadi. Otak, organ manusia yang paling sentral, merespons sensasi tubuh semacam itu dengan memproduksi hormon bahagia yang meningkatkan kenikmatan hidup.

Hal ini terutama disebabkan oleh hormon kuat dan neurotransmiter yang bekerja pada area khusus otak. Hormon kebahagiaan yang paling penting adalah yang ditunjukkan di bawah ini:

Dopamin erat kaitannya dengan aktivitas reward di otak bagian dalam, sehingga menimbulkan perasaan puas dan bahagia.

Serotonin, neurotransmitter lain yang membantu mengatur perilaku manusia yang berhubungan dengan gairah dan agresi. Ciri-ciri ini dikaitkan dengan sikap dan perilaku seksual yang diperlukan untuk memuaskan hasrat seksual. Serotonin juga mencegah depresi dan menyebabkan kebahagiaan. Kosongkan saat terkena sinar matahari, saat makan makanan kaya karbohidrat, dan saat berolahraga.

“Hormon cinta” yang terkenal, oksitosin, memicu ketertarikan sosial, ikatan, dan orgasme. Konsentrasi oksitosin turun selama situasi negatif seperti pelecehan pribadi, kekasaran, fitnah, gangguan, dan pemikiran negatif. Untuk membantu menjaga tingkat kesehatan, makan makanan yang kaya protein dan minyak yang mengandung HDL (high-density lipoprotein), yang berarti kolesterol bermanfaat yang ditemukan dalam alpukat dan pisang, memungkinkan untuk bercinta dan situasi sosial yang lebih kaya. Studi penelitian juga menunjukkan bahwa pelepasan oksitosin dengan pertukaran sosial yang positif membantu pemulihan dari penyakit.

– Kemudian endorfin membangkitkan perasaan baik dan mengurangi rasa sakit dan kecemasan. Selain itu, neurotransmiter ini membantu mengelola stres dan suasana hati. Ini termasuk perasaan euforia yang sering diakibatkan oleh latihan fisik yang berkepanjangan. Jadi, ini memperhitungkan bahwa endorfin dihasilkan selama episode seksual dengan bantuan gerakan berirama tubuh.

Memahami perkembangan manusia menganggap persahabatan romantis antara pria dan wanita, yang diyakini para sarjana sebagai kebutuhan manusia. Salah satu disiplin ilmu yang mengangkat masalah ini adalah psikologi positif, yang menganjurkan pengurangan stres, hubungan manusia yang positif, dan keadaan mental dan fisik yang mendukung kesejahteraan. Dalam kondisi yang nyaman, bebas dari stres negatif, hormon yang menghasilkan kesenangan dan neurotransmiter bekerja pada tingkat yang optimal.

Teman dapat memiliki efek yang saling melengkapi satu sama lain, membantu mengatur suasana hati satu sama lain. Cinta adalah salah satu kualitas yang biasanya memiliki efek menenangkan ketika dilakukan dengan kebaikan, kelembutan dan pertimbangan. Sahabat yang dengan tulus berusaha untuk menyenangkan satu sama lain sering kali merasa senang. Ini juga merupakan keadaan pikiran yang muncul dari interaksi hormon. Keadaan pikiran yang romantis juga dapat membantu memperpanjang hidup dengan mencegah atau mengurangi stres dan efek negatif dari hormon.

Dengan demikian, penelitian ilmiah mendorong orang tua untuk makan makanan yang meningkatkan tingkat kelangsungan hidup dan menjaga libido tetap fit. Tidak hanya itu, tetapi olahraga teratur dengan suplemen vitamin dan mineral berkualitas tinggi yang disetujui dokter menjaga tubuh dan pikiran sebagai salah satu elemen alam yang paling kuat.

Dari pengamatan tersebut, jelas terlihat bahwa merawat tubuh, otak, dan pikiran secara serius meningkatkan kebahagiaan. Ini karena olahraga merangsang otak dan tubuh serta menghasilkan hormon dan neurotransmiter yang kuat, yang pada gilirannya menghasilkan perasaan bahagia. Ini terjadi ketika seseorang jatuh cinta.

Untuk alasan ini, membangkitkan biokimia alami, terutama di otak, sangat penting untuk fungsi sehat seluruh tubuh, menjaga homeostasis, yaitu keseimbangan fisik dan mental. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa olahraga merangsang aktivitas otak pada satu ukuran, sementara membaca dan menulis meningkatkan kesehatan otak pada ukuran lainnya. Kesehatan yang baik juga membutuhkan keluar, berbicara dengan orang lain, dan berpartisipasi dalam aktivitas mental yang menantang. Yang terpenting, dalam hubungan terdekat, romansa meningkatkan fungsi kehidupan ke tingkat yang lebih tinggi daripada fungsi emosional yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

Dalam urutan yang sama, tidur yang cukup mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Ini memperhitungkan kegiatan seperti program perbaikan diri dan melanjutkan pendidikan orang dewasa. Upaya tersebut mengaktifkan kekuatan mental, yang juga baik untuk kesehatan tubuh. Maka keteraturan buang air besar diperlukan seperti rekomendasi lainnya. Untuk mengulang, menjaga kesehatan dan seks yang baik:

– Mengurangi stres

– Praktek

– Tidur yang cukup

Kegiatan yang berarti

Lanjutkan pendidikan mandiri

Menjaga keteraturan usus

Kompetensi emosional masih merupakan kebutuhan lain, memungkinkan pemahaman tentang riasan seseorang serta suasana hati pasangannya. Pemahaman ini mendasari manajemen cerdas dari kebugaran emosional alami dan kebersihan mental yang tepat.

Kebahagiaan adalah rahasia yang memperpanjang hidup dan romansa adalah rahasia kebahagiaan EWF

Bahan kimia ini, yang disebutkan sebelumnya, membuat kita merasa baik selain mengurangi rasa sakit dan kecemasan. Mereka berpartisipasi dalam penyampaian apa yang disebut euforia pelari, yang ditandai dengan perasaan euforia selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Demikian pula, gerakan tubuh yang teratur selama aktivitas seksual menghasilkan endorfin yang bereaksi seperti morfin, yang diklasifikasikan sebagai opioid endogen. Neuron endogen yang mengandung opioid menjajah banyak daerah otak, melayani hipotalamus medial, diencephalon, pons, hippocampus, dan otak tengah, yang bersinggungan dengan pusat kesenangan otak.

Kebahagiaan adalah keadaan pikiran yang didasarkan pada pertukaran kimia otak yang kompleks. Ketersediaannya tergantung pada makanan yang kita konsumsi dan interaksi dengan lingkungan. Perasaan sejahtera terjadi ketika tindakan mereka dalam kisaran normal. Kelebihan atau kekurangan biokimia ini dapat menyebabkan mania atau depresi.

Selanjutnya, kebahagiaan adalah keadaan sejahtera yang ditandai oleh emosi yang berkisar dari kepuasan hingga kegembiraan yang intens. Karena itu, perasaan bahagia disebabkan oleh neurotransmiter. Ketika dilepaskan, mereka mengirimkan pesan dari satu neuron ke neuron lain, melalui sinapsis, yaitu koneksi antar neuron. Bukti menunjukkan bahwa makanan tertentu mempengaruhi produksi neurotransmiter otak. Karbohidrat kompleks berkontribusi pada peningkatan kadar serotonin, dan makanan berprotein meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin. Namun, neurotransmiter mudah teroksidasi, yang membutuhkan asupan antioksidan yang cukup.

Hormon Bahagia: Dopamin

Dopamin adalah neurotransmiter penghambat, yang berarti memblokir transmisi impuls melalui reseptor, namun dikaitkan dengan proses penghargaan di otak. Namun, dalam kasus penggunaan kokain, opium, heroin, alkohol, dan nikotin, zat-zat ini meningkatkan kadar dopamin yang memengaruhi sistem penghargaan. Karena dopamin menyebabkan perasaan puas dan bahagia, beberapa individu merangsang tingkat dopamin yang lebih tinggi. Ketika dopamin disekresikan ke dalam striatum hitam, itu juga mengatur suasana hati.

serotonin

Kebahagiaan adalah keadaan sejahtera

Serotonin, neurotransmitter lain, mengontrol beberapa jenis perilaku yang meliputi tidur, nafsu makan, agitasi, dan agresi. Kegiatan ini terkait dengan keragaman sifat kepribadian dan suasana hati, seperti depresi. Serotonin mencegah depresi dan meningkatkan kemampuan untuk merasa bahagia. Paparan sinar matahari membantu melepaskan serotonin, dan makan makanan kaya karbohidrat dan berolahraga membantu meningkatkan kadarnya juga. Situs utama untuk sel serotonergik terletak di pons atas dan otak tengah yang terhubung ke ganglia basal, sistem limbik, dan korteks serebral. Sebagai perbandingan, sintesis serotonin terjadi pada ujung aksial yang dikembangkan dari prekursor asam amino triptofan. Selanjutnya, perbedaan diet dalam triptofan mempengaruhi kadar serotonin, menunjukkan bahwa kurangnya triptofan dalam makanan menyebabkan iritabilitas dan rasa lapar. Peningkatan makanan yang mengandung triptofan menginduksi tidur, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan perasaan sejahtera. Kondisi psikologis utama yang terkait dengan serotonin adalah depresi. Hipotesis utama yang menjelaskan gangguan mood adalah bahwa kadar serotonin yang tidak mencukupi menyebabkan depresi, dengan mania terkait dengan kelebihan serotonin.

oksitosin

Dikenal sebagai hormon cinta, oksitosin dihasilkan sebagai respons terhadap orgasme, pengakuan sosial, dan ikatan. Khususnya, ini adalah hormon sosial, yang ditunjukkan ketika tingkat turun karena pertemuan sosial yang negatif seperti penghinaan dan pemikiran negatif. Makanan kaya protein, minyak yang mengandung HDL, dan buah-buahan seperti alpukat dan pisang mendukung tingkat oksitosin yang seimbang. Jadi, peningkatan pelepasan setelah interaksi sosial yang positif mungkin memiliki efek positif dalam pemulihan dari penyakit.

endorfin

Bahan kimia ini tidak hanya membuat kita merasa baik, tetapi juga mengurangi rasa sakit dan kecemasan. Mereka terlibat dalam mengatur stres, rasa sakit dan suasana hati. Hal ini juga bertanggung jawab atas euforia pelari, yang ditandai dengan perasaan euforia, yang terjadi dengan aktivitas fisik yang berkepanjangan. Endorfin yang dilepaskan selama aktivitas seksual melalui gerakan tubuh yang teratur menghasilkan reaksi yang mirip dengan morfin, bertindak seolah-olah mereka adalah bahan kimia yang disebut opioid endogen. Dengan demikian, neuron opioid endogen berproliferasi di banyak daerah otak, termasuk hipotalamus medial, diensefalon, pons, hipokampus, dan otak tengah.

Kebahagiaan adalah keadaan pikiran, dan ini tergantung pada interaksi kompleks bahan kimia di otak. Ketersediaannya tergantung pada makanan yang kita konsumsi dan interaksi dengan lingkungan eksternal. Perasaan sejahtera terjadi ketika tindakan mereka dalam kisaran normal. Terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat bermanifestasi sebagai mania atau depresi, masing-masing.

Dokter Michael W. Smith sekarang menjelaskan hubungan antara kesehatan dan pertemuan romantis, bahwa seks mempertahankan fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh. Selanjutnya, Yvonne K. Fulbright, MD, seorang ahli kesehatan seksual, mengatakan individu yang terlibat secara emosional kehilangan lebih sedikit hari kerja karena sakit.

Orang yang berhubungan seks memiliki pertahanan yang lebih kuat terhadap bakteri dan virus berbahaya. Penelitian menegaskan bahwa berhubungan seks dua kali seminggu meningkatkan kadar antibodi.

Meningkatkan hasrat seksual

Dorongan untuk seks yang membebaskan adalah sifat mamalia yang meningkatkan libido, jelas Lauren Streicher, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di Northwestern University di Chicago. Selain itu, dokter mengatakan bahwa seks meningkatkan kontrol kandung kemih pada wanita, mencatat bahwa dasar panggul yang kuat penting untuk mencegah inkontinensia, karena seks yang baik dapat dibandingkan dengan olahraga yang memperkuat otot panggul; Sehingga terhindar dari inkontinensia. Lebih dari itu, catat Dr. Joseph J. Pinzon menunjukkan bahwa partisipasi seksual mengurangi tekanan darah sistolik.

Dengan demikian, penelitian telah membuktikan bahwa hubungan romantis mendukung pikiran dan tubuh yang sehat. Sebagai makhluk sosial, manusia saling membutuhkan, terutama penyatuan laki-laki dan perempuan. Ini penting bagi manula, karena ketika asmara rusak, begitu juga pikiran dan tubuh.

Read More

Apa itu mesin Smith dan apa kelebihan dan kekurangannya?

[ad_1]

Pertama-tama, Smith Machine adalah peralatan olahraga. Beberapa orang mungkin dimaafkan jika mereka bingung dengan mesin latihan all-in-one, seperti yang diproduksi oleh Bowflex, Body Solid, dan Gold’s Gym. Sementara versi aslinya cukup sederhana dan sering dibuat oleh para olahragawan yang melakukannya sendiri, versi modern dapat dibuat dalam konfigurasi yang tampak sedikit membingungkan.

Awalnya dirancang oleh ahli kebugaran Jack Lallan, dan ditingkatkan oleh manajer klub kesehatan Rudy Smith, yang kemudian memasangnya di gymnya, Smith Core Machine terdiri dari rak vertikal yang memungkinkan bilah dinaikkan dan diturunkan di antara dua kolom pemandu. . Ini dilengkapi dengan serangkaian slot di mana bar dapat beristirahat selama atau setelah pengulangan.

Berolahraga yang melakukan pengangkatan seperti bench press atau squat beban berat dapat dengan mudah menempelkan barbel ke lubang daripada harus melepasnya atau melalui siklus yang canggung untuk memuat kembali beban pada penjepit itu sendiri.

Banyak yang menganggap menggunakan mesin Smith sebagai cara yang lebih aman untuk berolahraga dengan beban berat karena fitur ini. Banyak juga yang percaya bahwa cara pengangkat dipaksa untuk melakukan setiap latihan mendorong bentuk latihan yang lebih tepat dengan beban bebas. Beberapa juga merasa bahwa, terutama karena olahragawan agak terlindungi dari beberapa cedera, mereka dapat mencapai lebih banyak dengan menggunakan beban yang lebih berat daripada yang seharusnya.

Namun, banyak yang merasa bahwa keterbatasan peralatan mengurangi hasil yang dapat dicapai. Secara umum diasumsikan bahwa ini disebabkan oleh sifat terbatas dari mesin Smith itu sendiri. Mereka merasa bahwa dengan beban bebas, orang yang berolahraga harus menggerakkan dan mengontrol beban melalui “rangkaian penuh” gerakan. Ini menciptakan kerugian nyata untuk menggunakan mesin karena sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk mencapai bentuk yang sempurna.

Namun, sementara beberapa orang peduli dengan bentuk, banyak yang lain peduli dengan kinerja. Anda mungkin bertanya-tanya apakah menggunakan mesin Smith akan membuat Anda menjadi lebih kuat.

Pengujian apakah latihan dengan atau tanpa mesin Smith lebih efektif tidak begitu meyakinkan atau meyakinkan karena cenderung menunjukkan bahwa setiap jenis latihan dan peralatan latihan memiliki kekuatan dan kelemahannya. Beberapa olahragawan telah membuat kemajuan yang lebih besar dalam beberapa latihan dengan mesin daripada dengan beban bebas. Namun, beberapa mencapai level yang lebih tinggi dengan latihan lain dengan beban bebas dibandingkan dengan mesin.

Singkatnya, mesin Smith bisa menjadi peralatan penting dalam hal keselamatan, tetapi mungkin hanya perlu satu peralatan di gym rumah atau gym komersial.

Sebagian besar olahragawan rumahan tidak memerlukan mesin Smith dan harus bisa mendapatkan hasil kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan yang sangat baik menggunakan peralatan yang sangat sederhana seperti beban bebas (seperti dumbel, barbel, lonceng ketel), semua dalam satu mesin latihan, atau bahkan latihan berat badan.

Read More