8 latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda

[ad_1]

Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan bantuan beberapa latihan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan menjaga jantung Anda tetap sehat dan bugar. Lihatlah mereka:

1. Pelatihan sirkuit

Kesehatan jantung Anda meningkat dengan gerakan. Duduk masih berbahaya bagi jantung Anda, jadi ingatlah itu dan tambahkan latihan sirkuit ke rutinitas harian Anda. Pelatihan sirkuit termasuk latihan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat. Ini memompa darah lebih kuat dari biasanya, meningkatkan elastisitas dinding arteri jantung, dan meningkatkan otot-otot jantung Anda.

2. Berjalan

Ketika Anda berbicara tentang kesehatan jantung, Anda tidak boleh melupakan dasar-dasarnya. Kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berjalan kaki secara teratur. Pilih waktu di siang hari ketika Anda bisa berjalan selama setengah jam atau lebih. Waktu terbaik untuk jalan-jalan adalah di pagi hari. Berjalan dapat mencegah banyak masalah jantung dan masalah medis lainnya yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Misalnya, tekanan darah tinggi, pembekuan darah dan obesitas.

3. Berenang

Jantung dan paru-paru Anda akan senang berenang. Berenang adalah aktivitas yang bagus untuk jantung karena meningkatkan sirkulasi darah dan memompa darah lebih baik dan lebih cepat. Jika ingin hasil yang lebih baik, cobalah berenang di jalur. Jadi pelajari semua teknik renang yang menakjubkan dan coba teknik baru setiap hari.

4. Latihan beban

Latihan kardio adalah latihan kardio hebat lainnya. Ini adalah latihan terbaik untuk orang dengan kondisi jantung. Ini tidak hanya luar biasa untuk jantung, tetapi juga untuk tulang Anda. Untuk latihan beban, Anda dapat membeli satu set dumbel dengan rak. Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda akan membuat keajaiban bagi Anda. Anda dapat menyesuaikan beban untuk menyesuaikan kekuatan tubuh Anda dan menambahkan lebih banyak beban saat otot Anda menjadi lebih kuat.

5. Lari

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berlari adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar dan menjaga kesehatan tubuh, tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa berlari juga merupakan aktivitas kardio yang sangat baik. Aktivitas kardio seperti lari meningkatkan jantung dan sirkulasi darah. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda atau seberapa sibuknya hari Anda, luangkan waktu untuk berlari.

6. Jongkok

Jongkok sangat mudah dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda bisa jongkok di mana saja dan kapan saja. Squat membantu tubuh Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas intinya. Ini juga bagus untuk otot kardiovaskular. Ini akan meningkatkan aliran darah ke jantung Anda, terutama darah beroksigen, membuat jantung Anda lebih baik setiap hari.

7. Push-up

Banyak orang mengira bahwa push-up hanya baik untuk otot dan untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi bukan itu saja manfaat melakukan push-up. Push-up juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Melakukan push-up secara teratur dapat meningkatkan suplai darah ke jantung dan mengontrol kadar kolesterol, sehingga mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung. Anda dapat memulai dengan sepuluh hingga dua belas push-up per hari dan meningkatkannya seiring waktu.

8. Yoga

Last but not least, yoga adalah aktivitas hebat lainnya untuk kesehatan jantung Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah, belum lagi fleksibilitas otot dan kesehatan mental. Anda tidak harus menjadi ahli yoga, cukup mulai dengan beberapa pose sederhana dan secara bertahap tambahkan pose tambahan yang kesulitannya meningkat seiring waktu.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close